GUÍA DE ERGONOMÍA: Trabajos manuales o de fuerza
Esta guía forma parte del programa de recuperación diseñado por la Dra. Claudina Morgades, especialista en cirugía de la mano y muñeca.
Está pensada como apoyo al tratamiento médico y debe adaptarse a cada caso individual.
¿Para qué sirve esta guía?
Ayuda a:
- Proteger mano y muñeca durante trabajos físicos
- Reducir lesiones por sobreuso
- Mejorar la tolerancia a la carga y el esfuerzo repetido
1. Postura y manejo de cargas
- Mantén la muñeca en posición neutra siempre que sea posible
- Evita giros bruscos o torsiones repetidas
- Flexiona rodillas y acerca el peso al cuerpo al levantar cargas
2. Manejo de herramientas
- Prioriza mangos gruesos y acolchados
- Usa ambas manos cuando sea posible
- Evita mantener herramientas en tensión prolongada
3. Vibración y sobreuso
- Usa guantes antivibración con herramientas mecánicas
- Alterna tareas para no sobrecargar la misma articulación
- Realiza pausas cada 45–60 minutos
4. Protección específica de la muñeca
- Evita trabajar con la muñeca doblada o desviada
- En casos concretos, puede valorarse el uso de férula funcional o vendaje protector
5. Ejercicios compensatorios
- Flexión y extensión de muñeca:
10 repeticiones, sin dolor. - Apertura de mano con banda o goma:
8–10 repeticiones. - Estiramiento de antebrazo:
Mantén 15 segundos, 2 repeticiones por lado. - Sacudida suave de manos:
Relajación breve durante la pausa.
6. Higiene articular y descanso
- Programa pausas aunque no haya dolor
- Evita trabajar con las manos frías
- Mantén una hidratación adecuada durante la jornada
Consulta si aparece dolor progresivo, inflamación, rigidez o pérdida de fuerza al realizar tus actividades.