GUÍA DOMICILIARIA PARA EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
Esta guía forma parte del programa de recuperación diseñado por la Dra. Claudina Morgades, especialista en cirugía de la mano y muñeca.
Está pensada como apoyo al tratamiento médico y debe adaptarse a cada caso individual.
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
Es una compresión del nervio mediano a su paso por la muñeca, que puede provocar hormigueo, dolor, pérdida de sensibilidad o fuerza en la mano.
Objetivo del tratamiento conservador:
- Reducir los síntomas
- Proteger el nervio
- Mantener la función de la mano
En casos leves o moderados, estas medidas pueden evitar o retrasar la cirugía.
Recomendaciones clave antes de empezar
- Férula nocturna:
Usa una ortesis que mantenga la muñeca en posición neutra todas las noches. - Higiene postural:
Aplica las recomendaciones ergonómicas (ver guías específicas). - Seguridad:
Todos los ejercicios deben ser lentos, suaves y sin dolor.
Si aumentan el hormigueo, el dolor o la inflamación, suspéndelos.
Señales de alarma (suspender ejercicios y consultar)
Consulta si aparece:
- Pérdida progresiva de fuerza o pinza
- Atrofia en la base del pulgar
- Aumento de síntomas nocturnos
- Empeoramiento sensitivo rápido
- Dolor u hormigueo que interfieren con el trabajo o la vida diaria
- Falta de mejoría tras 4–6 semanas de tratamiento conservador
Frecuencia general del programa
- 2 veces al día
- 8–10 repeticiones
- 2 series por ejercicio
- Movimientos lentos, controlados y sin rebotes
1. Movilidad activa y deslizamiento tendinoso
Objetivo: mejorar el deslizamiento de los tendones flexores dentro del túnel carpiano y
prevenir adherencias.
- Realiza la secuencia completa de la imagen, lentamente y sin forzar.
- Mantén cada posición 2–3 segundos antes de pasar a la siguiente.
Sobre los ejercicios de neurodinamia
Los ejercicios específicos de deslizamiento del nervio mediano pueden irritar el nervio si no se realizan correctamente.
- Se recomienda aprenderlos bajo supervisión de un fisioterapeuta o profesional sanitario cualificado.
2. Estiramiento suave de flexores de muñeca
Objetivo: reducir la tensión del antebrazo anterior, que puede contribuir a la compresión nerviosa.
- Brazo extendido, codo recto y palma hacia abajo.
- Con la otra mano, lleva suavemente los dedos hacia arriba.
- Mantén 20–30 segundos, descansa 20 segundos.
- Repite 3 veces.
- Estiramiento mantenido, sin rebotes.
3. Fortalecimiento progresivo y control neuromuscular
Objetivo: mejorar la función muscular sin sobrecargar la muñeca.
Fase inicial (isométricos)
- Empuja suavemente la palma contra una pared, sin mover la muñeca.
- Mantén 5–10 segundos, descansa y repite 6–8 veces.
Fase progresiva (si lo toleras)
- Avanza a ejercicios con resistencia muy suave (goma elástica).
- Trabaja la prensión y la extensión leve de muñeca, siempre sin dolor.
- Señales de alerta durante los ejercicios
Suspende el ejercicio si aparece:
- Aumento del hormigueo
- Dolor irradiado
- Sensación de quemazón persistente.
Si tienes dudas, el dolor no mejora o notas empeoramiento, consulta para una valoración individualizada.
Puedes solicitar cita presencial u online.